Semaine 1 - Semaine 2 - Semaine 3


Les mouvements en vidéo : ici

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi




Lundi

• 20 secondes : Hollow Hold
• 30 secondes : Rest

• 10 Slow leg lowers to hollow position
• 10 Hollow-Ups
• 10 Tuck-Ups

• 30 secondes : Unbroken Hollow Hold

Mardi - Testing Day : Hollow Hold

• 1 MAX : Hollow Hold

• 30 secondes : Max effort Bicyles
• 30 secondes : Rest
• 30 secondes : Max effort Hollow Rocks
• 30 secondes : Rest
• 30 secondes : Max effort Tuck-Ups
• 30 secondes : Rest

• 30 secondes : Unbroken Hollow Hold

Mercredi - Testing Day : The Plank

• 1 MAX : Plank

• 20 : Hollow Rocks
• 10 : Alligator Rolls
• 5 : V-Ups from Hollow Position

• 35 secondes : Unbroken Hollow Hold

Jeudi - Testing Day : Hollow Rocks

• 1 MAX : Hollow Rocks

• 30 secondes : Max effort Hollow + Alternating Leg Lowers
• 30 secondes : Rest
• 30 secondes : Max effort Alligator Roll + Tuck-Up
• 30 secondes : Rest
• 30 secondes : Max effort Alternating Leg V-Ups
• 30 secondes : Rest

• 35 secondes : Unbroken Hollow Hold

Vendredi

• 30 secondes : Tuck Hang on a PullUp bar
• 10 : Hollow Hold + Leg Lower
• 30 secondes : Tuck Hold on Parallettes
• 10 : Tuck-Ups

• 100 : Hollow Rocks

Samedi

• Minute 1 : 15 Hollow Rocks
• Minute 2 : 30 secondes Plank